Voel jij je vlak voor je menstruatie vaak uitgeput, extra vermoeid en/of hongerig, alsof je de hele dag door kunt eten zonder echt vol te raken? Je bent niet de enige! Ik leg je graag uit wat er allemaal in je lichaam gebeurt.
Wat gebeurt er in de luteale fase?
De luteale fase is de periode na je ovulatie en vóór je menstruatie. In deze fase is je lichaam druk bezig zich voor te bereiden op het afstoten van je endometrium: het baarmoederslijmvlies. Dat kost energie! Je lichaam kun je dan eigenlijk zien als een topsporter die zich klaarstoomt voor de laatste kilometers van een marathon. Dit zorgt voor een verhoogde eetlust: die onstilbare trek is eigenlijk een roep om meer energie, zodat je lijf deze intense fase door kan komen.
Een andere verklaring voor je extra trek is: de verminderde aanmaak van het hormoon oestrogeen. Dit hormoon heeft namelijk een ‘verzadigende’ werking op ons hongersysteem. Tijdens deze fase van je cyclus schommelen je hormonen meer, waarbij oestrogeen dus daalt en progesteron stijgt. Hoe minder oestrogeen in het lichaam aanwezig is, hoe groter de kans dat we ons hongerig voelen!
Waarom hunker je juist naar koolhydraten?
In de dagen voor je menstruatie is het niet ongewoon dat je ineens meer trek krijgt in chocola, chips, pasta of andere koolhydraatrijke snacks. Dit alles heeft te maken met serotonine, het ‘gelukshormoon’ (eigenlijk een neurotransmitter). Twee weken voor je menstruatie daalt het oestrogeenniveau, en daarmee ook het serotoninegehalte in je lijf.
En… Je lichaam heeft koolhydraten nodig om je serotonineniveau weer op peil te brengen. Dit is ook de reden waarom je tijdens deze fase van je cyclus meer zin hebt in suikerrijke snacks; je lichaam zoekt manieren om zich weer happy te voelen.
Slaaptekort
Tot slot speelt slaap een belangrijke rol in hoe hongerig je je voelt. Krijg je minder dan zeven uur slaap per nacht, dan produceert je lichaam meer ghreline, het hormoon dat je honger aanwakkert. Je lichaam compenseert het gebrek aan energie door je eetlust te verhogen.
Je lichaam is een fascinerend systeem dat hormonaal continu verandert. Je extra hongerig en vermoeid voelen is dan helemaal niet gek en hebben dus te maken met de hormonale schommelingen in de luteale fase.
Liefs, Lau.
